wznosy bokiem

Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak: 0) Uda (WTOREK) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

[...] tułowia 4/12,10,8,6 JAKO 2 PLECY -ściaganie drążka wyciagu w siedzie szerokim uchwytem 4/12,10,8,6 -podciąganie sztangielki w opadzie 4/12,10,8,6 -wiosłowanie 4/12,10,8,6 -wznosy barkow szrugsy (kaptury)4/12,10,8,6 4 dzień wolne 5 dzien klatka + triceps KLATA NIE MOZESZ 2X TAK SMAO TRUDNEGO POZATYM NIE ROB 2X PARTI SKORO NIE MASZ O TYM POJECIA [...]

[...] Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z pomoca 3s 12-8 - Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 12-8 progresja - Martwy ciag 4s -12-6 progresja Tyl barkow: - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar Brzuch: - unoszenia nog w podporze + sklony na lawce skosnej w super serii max [...]

[...] na drazku 4 x max / 4 x 6 - Młotki/modlitewnik 3 x 8 moge tu robic na przemian? - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuskie w siadzie 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 i mam dylemat czy FBW czy SPLIT Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-05-11 17:18:26

[...] 5/4/3 -Podciaganie na drazku sredni podchwyt 5/4/3 *czy moze wyeliminowac cwicenia na drazku??albo zastapic jakims innym?? Barki -wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/6 -wznosy sztangietek bokiem nachwytem 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -drazek, szeroki nachwyt 5/4/3 2) poniedzialek:klata wtorek:triceps srod:wolne [...]

[...] różnią się jakoś drastycznie od siebie, jeżeli chodzi o partie pobudzanych mięśni. -podciaganie sztangi do brody 4s 12 10 8 6 - jakieś ćwiczenie na tylne aktony barków. Np wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia. Powiedzmy 3x8-12 nog nie potrzebuje cwiczyc do wrzesnia trenowalem pilka nozna przez 6 lat Tratatata. Piłka nożna a siłownai to nie [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 zrób 12/10/10/8 prog. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 tutaj tez 12/10/10/8 prg. Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal to cwiczenie nogi: [...]

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

Cichy - szerokosc plecow/grzbietu - czyli najszersze sciegno grzbietu...im chwyt szerszy tym lepiej. A barki/naramienny to wznosy sztangielek (bokiem, w opadzie, przed siebie)... Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]

podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]

[...] wyciągu 3s Ugnanie ramion z hantlami 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli na skosie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s + 3 s wznosy tułowia z opadu Unoszenie sztangielek bokiem 3s Pompki na poręczach 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s pn A (15) śr B (10) pt A (5) pn B (15) śr A (10) [...]

[...] z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na skosie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s DAJ PODCHWYT + 3 s wznosy tułowia z opadu Unoszenie sztangielek bokiem 3s WYCISKANIE Pompki na poręczach 3s WYWAL Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s LYDKI ZDR.

[...] brzuch napiete, glowa patrzy prosto przed siebie 4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z [...]

Trochę poczytałem i pozmieniałem: BAZA: Nogi - 12s Plecy - 12s Klatka - 10s Barki - 9s Triceps - 7s Biceps - 6s Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3/4s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s/3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Co do planu, to go mam i chciałbym was prosić o ocenę i poprawę. Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 10, 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 12, 10, 10, 8 [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3stylko przysiad i uginanie lezac Biceps: uginanie [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 Jeden wycisk daj sztangielkami. przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]